Parece que con el inicio de la primavera, el problema de perder peso comienza a preocuparse por todos, no solo aquellos que tienen problemas reales con el exceso de peso. Encontrar una forma adecuada de deshacerse de libras y centímetros extra en la cintura y las caderas es a menudo muy difícil. Desde todos los lados de la propuesta, uno es más tentador que el otro, prometedores resultados instantáneos casi en una semana, lo que, por supuesto, no puede ser saludable y, por lo tanto, bastante corto: la belleza es la belleza, pero la salud puede mimarse a fondo.
Razonable, tal vez, escuchará el consejo de un especialista en este caso, el endocrinólogo, especialista de la clínica del mundo de la belleza, Marina Maksimova. ¿Qué hacer si la intención de encontrar la figura perfecta se convierte en una decisión de tomar medidas específicas, pero la forma de perder peso aún no se ha elegido? ¿Cómo perder peso correctamente, rápidamente y no dañar su propia salud?
No te apresures a perder todo el sobrepeso a la vez
De inmediato decidiremos lo que significa, perder peso rápidamente. Esto significa pérdida de peso a largo plazo constante: de 1. 5-2 a 3 kg por semana. El ritmo puede ser completamente diferente, dependen de la condición física original, el peso y el fondo hormonal, la actividad motora de una persona en particular y los hábitos alimenticios establecidos.
La prisa excesiva es uno de los errores más importantes en el camino para obtener el cuerpo perfecto: muchos están familiarizados con la situación cuando, en un esfuerzo por perder peso, una persona deja de comer en general o limita su dieta con una hojas condicionales de ensalada por día. Sí, rápidamente este método realmente conduce a una pérdida de varios kilogramos, pero esta es una victoria muy frágil: es imposible vivir en un folleto de ensaladas durante mucho tiempo, conducirá a una compensación por desnutrición o hambre, que volverá con más que perder peso o en serio la salud de la ruina.
Por lo tanto, la mejor solución será la pérdida de peso gradual y estable después de consultar con un especialista que excluirá los problemas hormonales que requieren corrección de drogas. Está estrictamente prohibido tomar cualquier droga de su elección, sin importar las promesas publicitarias.
Equilibre su dieta
Otro error muy común de aquellos que desean perder peso es la elección de una dieta desequilibrada. Habiendo detenido su elección en una de las dietas de proteínas de moda, por ejemplo, una persona a veces se niega por completo a usar carbohidratos, y al principio los resultados lo inspiran, los kilogramos desaparecen, los sentimientos de hambre no surgen. ¿Cuál es la otra cara del efecto de tal pérdida de peso?
Las mismas dietas de proteínas aumentan el nivel de colesterol en la sangre, la falta de carbohidratos conduce a la obstrucción con el cuerpo con compuestos: normalmente se forman en el cuerpo durante la división de grasas que provienen de los alimentos, y luego se dividen a las moléculas más simples y se excretan hacia afuera naturalmente. Pero para esto, los carbohidratos también deben ingresar al cuerpo; si no lo están, estos procesos están inhibidos, una persona tiene apatía, debilidad y depresión, el sueño empeora.
Por lo tanto, todos los productos deben estar presentes en la dieta: proteínas, carbohidratos complejos saludables en forma de cereales y verduras, mucha fibra, frutas, nueces y hierbas. También es bastante difícil hacerlo sin grasas, aunque agregan calorías: los aceites vegetales de buena calidad ciertamente deben permanecer en el uso diario.
Tomar vitaminas
Cualquier dieta, incluso la más saludable, a menudo significa limitar no solo el volumen de alimentos, sino también un cambio en la composición de nutrientes, vitaminas, minerales y elementos traza. Deben reponerse, y por eso.
Si la deficiencia de vitaminas no se compensa de ninguna manera, el cuerpo comienza a "rebelarse", en primer lugar, una sensación de hambre o problemas con los órganos y los tejidos. Manteniéndose en este fondo, la dieta se vuelve, si no imposible, bastante complicada. Es mejor elegir un complejo para usted de acuerdo con las necesidades individuales: las multivitaminas en este sentido no son adecuadas para casi nadie.
Planifique la pérdida de peso de antemano
¿Cómo determinar que una persona iba a volar a la playa mañana? Muy simple: ayer se sentó a dieta. Esta situación ocurre de vez en cuando con cualquiera de nosotros: hay una ocasión inesperadamente y luego quiero lograr la pérdida de peso deseada a toda costa.
Esto no es necesario: hay un "efecto de swing", cuando los kilogramos se van como resultado de una dieta agotadora y, a menudo, con un lado, luego regresan con un signo más, luego una razón surge nuevamente, y la persona nuevamente comienza a torturarse. Para la salud, esto es mucho más dañino que solo tener un exceso de peso. Es mucho más razonable establecer un objetivo real de antemano, elaborar un plan de acción y actuar en consecuencia.
Arreglar el resultado
Los nuevos hábitos alimenticios adquiridos como resultado de una dieta más saludable y equilibrada conducirán al hecho de que el resultado permanecerá durante mucho tiempo, pero esto requiere no solo abandonar algunos productos: dulce, gorda y dañina, sino también reconsiderar completamente sus hábitos durante muchos años. Si se adhiere a nuevas reglas, de vez en cuando se permite disfrutar de un pequeño pedazo del pastel, por ejemplo, bueno, puede encontrar opciones muy saludables y bajas en calores, el resultado permanecerá con usted durante mucho tiempo.
No te pierdas las técnicas de comida
El conjunto de calorías que se prepara para usted debe recibir porciones más o menos uniformes durante el día: es bastante estúpido comer huevos con grasa para el desayuno, por ejemplo, y luego rozar una pequeña zanahoria y sufrir hambre todo el día. Idealmente, el desayuno debe ser el 45 % de las calorías de todo el día, el almuerzo, el 30 % y la cena, para ser lo más fácil posible. Quedan bocadillos o frutas muy ligeros para bocadillos.
Pésate una vez a la semana
Más a menudo, esto no es necesario: cualquier persona se desespere fácilmente, ya que la flecha de la balanza desde ayer no se ha movido por un milímetro. Además, debe tenerse en cuenta que el ciclo hormonal femenino, por ejemplo, a menudo conduce a un conjunto de libras adicionales. Es muy útil controlar el proceso de perder peso no solo con los pesos, sino también con una cinta de centímetro, donde las fluctuaciones de peso no son visibles, los volúmenes del cuerpo a menudo se reducen, es decir, la grasa en el cuerpo se redistribuye, y este es un indicador de que hace todo correctamente y necesita continuar actuando en el mismo espíritu.
Elija procedimientos cosmetológicos
Además de la transición a una dieta saludable con calorías y aumento de la actividad física, puede recurrir a procedimientos cosméticos muy agradables y efectivos: envolturas, masajes, etc. Muy útil para perder peso envolviendo con algas, chocolate o especias que aceleran la eliminación de toxinas del cuerpo. Las linfas de los procedimientos de drenaje como Pressoterapia, la ducha de Sharko, la sauna o la criosauna han demostrado ser sí mismos. Estos procedimientos llevarán a los músculos y a la piel en tono y aumentarán su propia autoestima. Además, realmente ayudan a deshacerse del exceso de grasa subcutánea, formando una figura atractiva.
Encuentra un compañero y compañero
El hombre es un animal social: estamos tan arreglados que estamos mucho más dispuestos a hacer cualquier cosa "por la empresa" o bajo control vigilante. Gire el apoyo de un amigo o compañero de vida, encuentre un compañero en la pérdida de peso en otro lugar, y hágalo en la empresa. Será más fácil recibir apoyo en momentos particularmente difíciles, y simplemente con alguien para perder peso más divertido y más agradable.
Controlar el nivel de hormonas
Esto es especialmente cierto para las mujeres: después de 30 años, en aproximadamente la mitad de los casos, los problemas de exceso de peso se asocian con ciertos problemas con las hormonas debido a varios desequilibrios. Los análisis de antecedentes hormonales deben tomarse regularmente; luego, asegurándose de que esté en perfecto orden, puede continuar avanzando hacia su sueño con un cuerpo nuevo y saludable.